Tren Burnout, gue inget banget, awal-awal pandemi, semua orang kerja dari rumah. Awalnya seneng banget karena bisa kerja sambil pake daster, gak perlu ngadepin macet, dan bisa rebahan kapan aja.
Tapi dua bulan kemudian, gue mulai ngerasa aneh. Kepala gue kayak berat terus. Tidur gak nyenyak. Tiap pagi bangun rasanya langsung panik. Lembur bukan karena dikejar deadline, tapi karena merasa bersalah kalau gak ngapa-ngapain.
Waktu itu gue bilang ke diri gue sendiri, “Lo cuma capek. Istirahat bentar pasti sembuh.”
Ternyata itu bukan cuma capek. Itu burnout.
Tren Burnout Awalnya Gue Pikir Cuma Kecapekan Biasa
Tren Burnout Itu Apa Sih?
Kata WHO, burnout adalah kondisi stres kerja yang belum berhasil dikelola secara efektif. Tandanya:
Merasa lelah secara fisik dan emosional
Sinis atau kehilangan semangat terhadap pekerjaan
Merasa gak produktif, meskipun kerja terus
Dan percaya atau enggak, ini sekarang udah jadi tren.
Ketika Tren Burnout Jadi Budaya
Gue makin sadar, burnout bukan cuma kejadian pribadi. Sekarang malah kayak jadi tren diam-diam.
Temen gue yang kerja di startup cerita dia gak bisa tidur sebelum cek email.
Adik gue yang masih kuliah ngerasa bersalah kalau sehari gak belajar.
Bahkan ibu rumah tangga bisa burnout karena multitasking dari subuh sampai malam.
Kayaknya semua orang ngerasa harus sibuk. Harus produktif. Harus “on” terus.
Kenapa Tren Burnout Makin Marak?
1. Tekanan Sosial dan Media Sosial
Di Instagram semua orang kelihatan sibuk dan sukses. Di LinkedIn, tiap hari ada yang promosi kerjaan baru. Di TikTok, ada tren “hustle culture” yang nyuruh lo kerja 24/7 demi masa depan.
Lo ngerasa “kurang” kalau gak ngikutin.
2. Lingkungan Kerja yang Gak Jelas Batasnya
Waktu kerja di rumah, jam kerja dan jam istirahat jadi kabur. Bos bisa chat jam 10 malam. Deadline bisa datang pas lo lagi makan malam.
3. Kita Gak Diajarin Istirahat
Dari kecil kita diajarin rajin itu baik. Tapi jarang diajarin cara istirahat yang sehat. Kita merasa bersalah kalau gak sibuk. Seolah-olah santai itu dosa.
Momen Tersulit: Gue Nangis di Depan Laptop
Gue inget satu malam, jam 2 pagi, gue masih ngedit presentasi yang sebenernya gak penting-penting amat. Mata gue perih, pundak kaku, dan entah kenapa… gue tiba-tiba nangis.
Bukan karena sedih. Tapi karena kosong.
Gue ngerasa udah gak punya energi. Bahkan buat hal yang gue suka. Dan itu titik balik. Gue bilang ke diri gue: ini bukan hidup yang gue mau.
Pelajaran yang Gue Dapet dari Tren Burnout
1. Produktif Gak Harus Berarti Sibuk
Gue dulu mikir makin banyak yang gue kerjain, makin produktif gue. Ternyata salah. Produktif itu soal hasil, bukan soal jumlah jam kerja.
2. Istirahat Itu Hak, Bukan Hadiah
Gue mulai ngerubah mindset: gue boleh istirahat, bahkan kalau kerjaan belum kelar. Bukan karena malas, tapi karena otak dan badan juga punya kapasitas.
3. Ngobrol Itu Obat
Gue mulai cerita ke temen, ke HR, bahkan ke psikolog. Gak instan sembuh, tapi ngobrol bikin beban berkurang.
Apa yang Bisa Kita Lakuin?
1. Kenali Tanda-Tanda Awal
Kalau lo mulai sering:
Merasa kosong walau kerjaan banyak
Susah tidur atau malah kebanyakan tidur
Gampang marah atau sensitif
Ngerasa semua sia-sia
Bisa jadi lo udah menuju Tren Burnout. Stop dan evaluasi.
2. Buat Batasan Jelas
Matikan notifikasi setelah jam kerja. Jangan angkat telepon kerja di hari libur. Dan belajarlah bilang “tidak.”
3. Isi Ulang Energi Secara Aktif
Kadang kita pikir rebahan cukup buat isi ulang energi. Tapi sering kali, justru hal-hal kayak jalan kaki, meditasi, nulis jurnal, atau main game ringan jauh lebih ngefek.
4. Cari Support System
Temen, keluarga, komunitas online—jangan hadapi Tren Burnout sendirian. Ada banyak orang yang siap dengerin lo tanpa menghakimi dikutip dari laman resmi Antara News.
Burnout di Indonesia: Masalah yang Sering Dianggap Sepele
Di Indonesia, Tren Burnout kadang masih dianggap lebay.
“Ah lo lemah aja.”
“Gitu doang capek?”
“Masih mending lo kerja, orang lain nganggur.”
Tapi itu justru makin parah. Karena kita jadi takut ngomong. Takut dibilang manja. Padahal burnout bisa bikin mental breakdown beneran.
Refleksi: Gak Harus “Ngilang”, Tapi Perlu “Ngerem”
Gue sekarang belum sepenuhnya bebas dari Tren Burnout. Tapi gue udah lebih sadar. Kalau mulai ngerasa berat, gue kasih jeda. Gue ngerem. Gue “ngilang” dari WhatsApp sebentar. Dan itu bikin gue waras.
Lo gak harus resign. Gak harus kabur ke Bali. Kadang lo cuma butuh tarik napas dan bilang ke diri sendiri: “Lo gak harus selalu kuat. Lo juga manusia.”
Penutup: Jangan Tunggu Terbakar Total Buat Nyadar
Tren burnout itu nyata. Dan sayangnya, masih dianggap normal. Padahal gak harus begitu.
Kalau lo sekarang ngerasa lelah banget, ngerasa kayak robot, atau ngerasa gak ada lagi yang bikin lo excited—mungkin ini saatnya ngerem. Saatnya jujur ke diri lo sendiri.
Karena hidup itu bukan lomba. Bukan juga ajang pamer. Hidup itu tentang punya energi buat tetap jadi diri lo yang utuh—bukan versi lo yang setengah terbakar.
Capek itu wajar. Tapi jangan biarin lo hangus sendirian.
Baca Juga Artikel dari: Potensi Kebakaran Hutan: Cerita dari Asap Menyelimuti Hidup Saya
Baca Juga Konten dengan Artikel Terkait Tentang: Health
